-
உடற்பயிற்சி பைக் இதயத் துடிப்பு மானி: பயிற்சி மண்டலத் துல்லியத்திற்கான குறிப்புகள்
உங்கள் கன்சோலில் உள்ள எண்ணைப் படித்து, சரியான மண்டலத்தில் பயிற்சி செய்வதற்கான தொழிற்சாலையில் சோதிக்கப்பட்ட வழிகாட்டி. சுருக்கம்: பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி பைக்குகளில் உள்ள ஹேண்டில்பார் தொடர்பு சென்சார்கள், கடினமான முயற்சிகளின் போது மார்புப் பட்டையிலிருந்து 8-14 bpm வரை மாறுபட்டு இயங்குகின்றன. எனவே, கன்சோலில் உள்ள எண்ணை ஒரு மருத்துவக் குறிப்பாகக் கருதாமல், ஒரு தோராயமான வழிகாட்டியாகக் கருதுங்கள்...மேலும் படிக்கவும் -
உடற்பயிற்சிக் கருவிகளை குத்தகைக்கு எடுப்பதா அல்லது வாங்குவதா: வணிக முடிவுப் பகுப்பாய்வு
உடற்பயிற்சி தொழில்முனைவோர் மற்றும் வசதி நடத்துபவர்களுக்கான ஒரு பன்முகக் கட்டமைப்பு - முக்கியக் கருத்து: உடற்பயிற்சிக் கருவிகளை வாங்குவதா அல்லது குத்தகைக்கு எடுப்பதா என்ற முடிவு, ஒரு ஒற்றைப் பரிமாண செலவு ஒப்பீடு அல்ல. அது பணப்புழக்க மேலாண்மை, வரி உத்தி, கருவியின் ஆயுட்காலத் திட்டமிடல், அளவிடுதல் மற்றும் பலவற்றுடன் ஒன்றிணைகிறது.மேலும் படிக்கவும் -
துடுப்புப் பயிற்சி இயந்திர நுட்பம்: முதுகு வலியைத் தடுப்பதற்கான சரியான முறை
பாதுகாப்பான மற்றும் திறமையான உள்ளரங்க படகுப்பயிற்சிக்கான ஒரு உயிர் இயந்திரவியல் வழிகாட்டி. மையக் கொள்கை: படகு ஓட்டும் ஆற்றலில் சுமார் 60 சதவீதத்தை கால்கள் உருவாக்குகின்றன, 30 சதவீதத்தை உடல் மையப்பகுதி கடத்துகிறது, மற்றும் மீதமுள்ள 10 சதவீதத்தை கைகள் வழங்குகின்றன. இந்த கால்-உடல் மையப்பகுதி-கைகள் வரிசைமுறை சீர்குலைந்து, உடல்...மேலும் படிக்கவும் -
நீள்வட்டப் பயிற்சியின் எதிர்ப்பு நிலைகள்: சிறந்த முடிவுகளுக்கு எவ்வாறு சரிசெய்வது
முக்கிய வழிகாட்டுதல்: நீள்வட்ட எதிர்ப்பு நிலைகள், சுழல் சக்கரத்தில் செலுத்தப்படும் தடுப்பு விசையைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. அதிக எதிர்ப்பு நிலைக்கு ஒவ்வொரு அடிக்கும் அதிக தசை விசை தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அது தானாகவே இதயச் சுழற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதில்லை — அது அடி எடுத்து வைக்கும் வேகம் மற்றும் பயிற்சியின் கால அளவைப் பொறுத்தது. ...மேலும் படிக்கவும் -
கார்டியோ கிளைம்பர் இயந்திரம்: செங்குத்து நீள்வட்ட உடற்பயிற்சி விளக்கம்
பாரம்பரிய எலிப்டிகல் டிரெய்னர்களிலிருந்து வெர்டிகல் கிளைம்பிங் கார்டியோ உபகரணங்கள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன: ஒரு கார்டியோ கிளைம்பர் என்ன செய்கிறது: ஒரு கார்டியோ கிளைம்பர் இயந்திரம், ஸ்டேர் கிளைம்பரின் செங்குத்தான காலடி எடுத்து வைக்கும் இயக்கத்தையும், எலிப்டிகல் டிரெய்னரின் மென்மையான, வழிகாட்டப்பட்ட பெடல் பாதையையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. காலடி எடுத்து வைக்கும் அசைவு...மேலும் படிக்கவும் -
குறைந்த தாக்கமுள்ள கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்: மூட்டுகளுக்கு உகந்த உடற்பயிற்சித் தேர்வுகள்
முக்கியக் கண்டுபிடிப்பு: குறைந்த தாக்கமுள்ள கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள், ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்ற விளையாட்டுகளுக்கு இணையான இருதய நன்மைகளை வழங்குவதோடு, மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்க விசைகளை 40-60 சதவீதம் வரை குறைக்கின்றன. இதற்குக் காரணம், இந்த இயக்கம் முழுவதும் பாதங்கள் தரையுடனோ அல்லது உபகரணத் தளத்துடனோ தொடர்பில் இருப்பதுதான்...மேலும் படிக்கவும் -
ரோயிங் மெஷின் உடற்பயிற்சித் திட்டம்: 30 நாள் உடற்தகுதி சவாலின் முடிவுகள்
திட்டத்தின் கண்ணோட்டம்: இந்த 30-நாள் ரோயிங் மெஷின் உடற்பயிற்சித் திட்டம், 10 நிமிட குறைந்த-தீவிரப் பயிற்சிகளிலிருந்து தொடங்கி, 30 நிமிட இடைவெளி அடிப்படையிலான பயிற்சிகளாக முன்னேறுகிறது. இந்தத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும் பயனர்கள், இதய இரத்த நாள சகிப்புத்தன்மையில் 20-30 சதவிகித முன்னேற்றத்தையும், ஸ்ட்ரோக் சக்தியில் அளவிடக்கூடிய அதிகரிப்புகளையும் எதிர்பார்க்கலாம்...மேலும் படிக்கவும் -
உடற்பயிற்சி மிதிவண்டியில் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்: நிலையான மிதிவண்டிப் பயிற்சியின் முடிவுகள்
உள்ளரங்க மிதிவண்டிப் பயிற்சியின் போது ஏற்படும் கலோரிச் செலவு குறித்த தரவு அடிப்படையிலான பகுப்பாய்வு. முக்கியக் கண்டுபிடிப்பு: 155 பவுண்டு எடை கொண்ட ஒருவர், 30 நிமிடங்கள் மிதமான நிலையில் நிலையாக மிதிவண்டி ஓட்டும்போது தோராயமாக 260-300 கலோரிகளை எரிக்கிறார். உண்மையான எண்ணிக்கை, உடல் எடை, உடற்பயிற்சியின் தீவிரம், மிதிவண்டியின் அமைப்பு போன்றவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்.மேலும் படிக்கவும் -
முன் சக்கர இயக்கம் மற்றும் பின் சக்கர இயக்கம் கொண்ட நீள்வட்ட உருளை: எந்த வடிவமைப்பு சிறந்தது?
அறிமுகம்: நீள்வட்டப் பயிற்சிக்கருவிகளின் இயக்க முறைமை வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல். நீள்வட்டப் பயிற்சிக்கருவிகள், மிதி இயக்கத்தை ஈயச்சக்கரச் சுழற்சியாக மாற்றுவதற்கு இரண்டு தனித்துவமான இயக்க உள்ளமைப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. முன்-இயக்க நீள்வட்டப் பயிற்சிக்கருவிகளில் ஈயச்சக்கரமும் எதிர்ப்பு இயக்க முறைமையும் பயனருக்கு முன்னால் நிலைநிறுத்தப்படுகின்றன, அதேசமயம்...மேலும் படிக்கவும் -
வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கான அத்தியாவசிய உபகரணங்கள்: உங்கள் உடற்பயிற்சி இடத்தை சரியாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்
வீட்டு உடற்பயிற்சி கூட உபகரணத் தேர்வு ஏன் முக்கியமானது? ஒரு வணிக உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலிருந்து, வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான இடத்தை உருவாக்குவது கணிசமாக வேறுபடுகிறது. இடத்தின் அளவு, கூரையின் உயரம், இரைச்சலைத் தாங்கும் திறன் மற்றும் நிதிநிலை போன்ற கட்டுப்பாடுகள் அனைத்தும் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன...மேலும் படிக்கவும் -
காந்தப் படகுப் பயிற்சி இயந்திரம் மற்றும் காற்றுப் படகுப் பயிற்சி இயந்திரம்: உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்கு எது சிறந்தது?
அறிமுகம்: சரியான வீட்டுப் படகுப் பயிற்சி இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தல். வீட்டுப் பயன்பாட்டிற்கான படகுப் பயிற்சி இயந்திரங்கள் முதன்மையாக இரண்டு எதிர்ப்புத் தொழில்நுட்பங்களைச் சார்ந்துள்ளன: காந்தத் தடுப்பு அமைப்புகள் மற்றும் காற்றுச் சக்கர இயக்கமுறைகள். காந்தப் படகுப் பயிற்சி இயந்திரங்கள், நிலைநிறுத்தப்பட்ட நிரந்தரக் காந்தங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன...மேலும் படிக்கவும் -
நிமிர்ந்த பைக் மற்றும் சாய்ந்து ஓட்டும் பைக்: எந்த வகை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது?
வீட்டு உடற்பயிற்சிக்கான நிலையான உடற்பயிற்சி பைக் வடிவமைப்புகளின் விரிவான ஒப்பீடு அறிமுகம்: உடற்பயிற்சி பைக் வடிவமைப்பு வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல் நிலையான உடற்பயிற்சி பைக்குகள் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கான மிகவும் எளிதில் அணுகக்கூடிய வடிவங்களில் ஒன்றாகும்...மேலும் படிக்கவும்