-
ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰ: ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਸੁਝਾਅ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਸੋਲ 'ਤੇ ਨੰਬਰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰੀ-ਟੈਸਟ ਕੀਤੀ ਗਾਈਡ TL;DR: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕਾਂ 'ਤੇ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਸੰਪਰਕ ਸੈਂਸਰ ਸਖ਼ਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੌਰਾਨ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਟੀ ਤੋਂ 8-14 bpm ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੰਸੋਲ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਗਾਈਡ ਸਮਝੋ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਜਿੰਮ ਉਪਕਰਣ ਲੀਜ਼ਿੰਗ ਬਨਾਮ ਖਰੀਦਣਾ: ਵਪਾਰਕ ਫੈਸਲੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
ਫਿਟਨੈਸ ਉੱਦਮੀਆਂ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਸੰਚਾਲਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਆਯਾਮੀ ਢਾਂਚਾ ਮੁੱਖ ਸੂਝ: ਜਿੰਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਲਈ ਲੀਜ਼-ਬਨਾਮ-ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਇੱਕ-ਆਯਾਮੀ ਲਾਗਤ ਤੁਲਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਨਕਦ ਪ੍ਰਵਾਹ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਟੈਕਸ ਰਣਨੀਤੀ, ਉਪਕਰਣ ਜੀਵਨ ਚੱਕਰ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਸਕੈ... ਨੂੰ ਕੱਟਦਾ ਹੈ।ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤਕਨੀਕ: ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਇਨਡੋਰ ਰੋਇੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਗਾਈਡ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ: ਲੱਤਾਂ ਰੋਇੰਗ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਲਗਭਗ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੋਰ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਬਾਕੀ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੈੱਗ-ਕੋਰ-ਆਰਮਜ਼ ਕ੍ਰਮ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਅੰਡਾਕਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ: ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਮੁੱਖ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ: ਅੰਡਾਕਾਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੀ - ਜੋ ਕਿ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਕੈਡੈਂਸ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕਾਰਡੀਓ ਕਲਾਈਂਬਰ ਮਸ਼ੀਨ: ਵਰਟੀਕਲ ਅੰਡਾਕਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ
ਵਰਟੀਕਲ ਕਲਾਈਮਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣ ਰਵਾਇਤੀ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਲਾਈਮਬਰ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਲਾਈਮਬਰ ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਟੈਪਿੰਗ ਗਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਪੈਡਲ ਮਾਰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਮੂਵ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ: ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਮੁੱਖ ਖੋਜ: ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ 40-60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਰ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਮੀਨ ਜਾਂ ਉਪਕਰਣ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ,...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਕਆਉਟ ਯੋਜਨਾ: 30-ਦਿਨਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਸੰਖੇਪ: ਇਹ 30-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਕਆਉਟ ਯੋਜਨਾ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ-ਅਧਾਰਤ ਵਰਕਆਉਟ ਤੱਕ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਪਭੋਗਤਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ 20-30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੁਧਾਰ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਪੋ ਵਿੱਚ ਮਾਪਣਯੋਗ ਵਾਧੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ: ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨਤੀਜੇ
ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਦਾ ਡੇਟਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਮੁੱਖ ਖੋਜ: ਇੱਕ 155-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮੱਧਮ ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ 260-300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਗਿਣਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਸਾਈਕਲ ਸੰਰਚਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਫਰੰਟ ਡਰਾਈਵ ਬਨਾਮ ਰੀਅਰ ਡਰਾਈਵ ਅੰਡਾਕਾਰ: ਕਿਹੜਾ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਉੱਤਮ ਹੈ
ਜਾਣ-ਪਛਾਣ: ਅੰਡਾਕਾਰ ਡਰਾਈਵ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪੈਡਲ ਗਤੀ ਨੂੰ ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਡਰਾਈਵ ਸੰਰਚਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਰੰਟ-ਡਰਾਈਵ ਅੰਡਾਕਾਰ ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣ ਜ਼ਰੂਰੀ: ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਸਪੇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਬਣਾਓ
ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਘਰੇਲੂ ਫਿਟਨੈਸ ਸਪੇਸ ਬਣਾਉਣਾ ਵਪਾਰਕ ਜਿਮ ਲਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਵਰਗ ਫੁਟੇਜ, ਛੱਤ ਦੀ ਉਚਾਈ, ਸ਼ੋਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਬਜਟ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਬਨਾਮ ਏਅਰ ਰੋਵਰ: ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਜਾਣ-ਪਛਾਣ: ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਹੀ ਘਰੇਲੂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ: ਚੁੰਬਕੀ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਏਅਰ ਫਲਾਈਵ੍ਹੀਲ ਵਿਧੀ। ਚੁੰਬਕੀ ਰੋਅਰ ਸਥਾਈ ਚੁੰਬਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਨ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ -
ਅਪਰਾਇਟ ਬਾਈਕ ਬਨਾਮ ਰਿਕੰਬੈਂਟ ਬਾਈਕ: ਕਿਹੜਾ ਸਟਾਈਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੁਲਨਾ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ: ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮਾਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ...ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ