-
လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းကိရိယာ- လေ့ကျင့်ရေးဇုန် တိကျမှု အကြံပြုချက်များ
သင့်ကွန်ဆိုးလ်ပေါ်ရှိ နံပါတ်ကို ဖတ်ရှုခြင်းနှင့် မှန်ကန်သောဇုန်တွင် လေ့ကျင့်ခြင်းအတွက် စက်ရုံမှစမ်းသပ်ထားသော လမ်းညွှန် TL;DR: လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးအများစုရှိ လက်ကိုင်ဘားထိတွေ့မှုအာရုံခံကိရိယာများသည် ပြင်းထန်သောအားထုတ်မှုများအတွင်း ရင်ဘတ်ကြိုးမှ 8-14 bpm ဖြင့် လည်ပတ်သောကြောင့် ကွန်ဆိုးလ်နံပါတ်ကို ဆေးပညာလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုထက် ကြမ်းတမ်းသောလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုအဖြစ် သဘောထားပါ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အားကစားရုံပစ္စည်းငှားရမ်းခြင်းနှင့် ဝယ်ယူခြင်း- စီးပွားရေးဆုံးဖြတ်ချက် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း
ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ငန်းရှင်များနှင့် အဆောက်အဦလည်ပတ်သူများအတွက် ဘက်စုံရှုထောင့် မူဘောင် အဓိကထိုးထွင်းသိမြင်မှု- အားကစားရုံပစ္စည်းများအတွက် ငှားရမ်းခြင်းနှင့် ဝယ်ယူခြင်းဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်သည် တစ်ခုတည်းသော ရှုထောင့်ကုန်ကျစရိတ်နှိုင်းယှဉ်မှုမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ငွေသားစီးဆင်းမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၊ အခွန်ဗျူဟာ၊ စက်ပစ္စည်းသက်တမ်းစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း၊ တွက်ချက်ခြင်း... တို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လှေလှော်စက်နည်းစနစ်- ကျောနာကျင်မှုကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံ
အိမ်တွင်းလှေလှော်ခြင်း ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုအတွက် ဇီဝစက်ပိုင်းဆိုင်ရာလမ်းညွှန် အဓိကမူ- ခြေထောက်များသည် လှော်ခတ်အား၏ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကို ထုတ်လုပ်ပေးပြီး၊ အူတိုင်သည် ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းကို လွှဲပြောင်းပေးပြီး၊ လက်များသည် ကျန် ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ဤခြေထောက်-အူတိုင်-လက်များ အစီအစဉ် ပျက်ယွင်းသွားသောအခါနှင့် ဘက်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Elliptical Resistance Levels: အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် ချိန်ညှိနည်း
Core လမ်းညွှန်မှု- Elliptical resistance levels များသည် flywheel သို့ သက်ရောက်သော braking force ကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ Resistance မြင့်မားခြင်းသည် ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းလျှင် ကြွက်သားအား ပိုမိုလိုအပ်သော်လည်း နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြင်းထန်မှုကို အလိုအလျောက် မတိုးစေပါ - ၎င်းသည် ခြေလှမ်း cadence နှင့် session ကြာချိန်ပေါ် မူတည်သည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Cardio Climber Machine: Vertical Elliptical လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း ရှင်းပြချက်
ဒေါင်လိုက်တောင်တက် Cardio စက်သည် ရိုးရာ Elliptical လေ့ကျင့်ရေးစက်နှင့် မည်သို့ကွာခြားသည် Cardio climber ၏ လုပ်ဆောင်ပုံ- Cardio climber စက်သည် လှေကားတက်စက်၏ ဒေါင်လိုက်ခြေလှမ်းလှုပ်ရှားမှုနှင့် Elliptical လေ့ကျင့်ရေးစက်၏ ချောမွေ့သော လမ်းညွှန်ခြေနင်းလမ်းကြောင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ခြေလှမ်းလှုပ်ရှားမှု...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
သက်ရောက်မှုနည်းသော Cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ- အဆစ်နှင့်သဟဇာတဖြစ်သော လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်စရာများ
အဓိကတွေ့ရှိချက်- သက်ရောက်မှုနည်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းအားကစားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းပြီး အဆစ်ထိခိုက်မှုအားကို ၄၀-၆၀ ရာခိုင်နှုန်း လျှော့ချပေးပါသည်။ ၎င်းမှာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ခြေထောက်များသည် မြေပြင် သို့မဟုတ် စက်ပစ္စည်းပလက်ဖောင်းနှင့် ထိတွေ့နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လှေလှော်စက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်- ၃၀ ရက်ကြာ ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုရလဒ်များ
ပရိုဂရမ်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်- ဤ ၃၀ ရက်ကြာ လှေလှော်စက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည် ၁၀ မိနစ်ကြာ အနိမ့်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများမှ ၃၀ မိနစ်ကြာ အကြားအချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ တိုးတက်ပြောင်းလဲလာပါသည်။ အစီအစဉ်ကို လိုက်နာသူများသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တွင် ၂၀-၃၀ ရာခိုင်နှုန်း တိုးတက်လာမည်ဖြစ်ပြီး လေဖြတ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုင်းတာနိုင်သော တိုးတက်မှုများကို မျှော်လင့်နိုင်ပါသည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးခြင်း၏ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု- တည်ငြိမ်သောစက်ဘီးစီးခြင်းရလဒ်များ
အိမ်တွင်းစက်ဘီးစီးနေစဉ် ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်အခြေပြု ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု အဓိကတွေ့ရှိချက်- ကိုယ်အလေးချိန် ၁၅၅ ပေါင်ရှိသူသည် အလယ်အလတ် စက်ဘီးစီးချိန် မိနစ် ၃၀ အတွင်း ကယ်လိုရီ ၂၆၀ မှ ၃၀၀ ခန့် လောင်ကျွမ်းသည်။ အမှန်တကယ် လောင်ကျွမ်းသည့်ပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု၊ စက်ဘီးဖွဲ့စည်းပုံပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
ရှေ့ယက် VS နောက်ယက် Elliptical: ဘယ်ဒီဇိုင်းက ပိုကောင်းလဲ။
မိတ်ဆက်- Elliptical Drive Mechanism ကွာခြားချက်များကို နားလည်ခြင်း Elliptical trainers များသည် pedal motion ကို flywheel လည်ပတ်မှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် drive configuration နှစ်ခုကို အသုံးပြုသည်။ ရှေ့ drive ellipticals များသည် flywheel နှင့် resistance mechanism ကို အသုံးပြုသူ၏ ရှေ့တွင် ထားရှိပြီး ...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမသုံး မရှိမဖြစ်ပစ္စည်းများ- သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနေရာကို မှန်ကန်စွာတည်ဆောက်ပါ
အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမသုံး ပစ္စည်းကိရိယာများ ရွေးချယ်မှုက ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ အိမ်တွင်းအားကစားခန်းမတစ်ခု တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် စီးပွားဖြစ်အားကစားခန်းမတစ်ခုအတွက် ပစ္စည်းကိရိယာများ ရွေးချယ်ခြင်းသည် သိသိသာသာ ကွာခြားပါသည်။ စတုရန်းပေအကျယ်အဝန်း၊ မျက်နှာကြက်အမြင့်၊ ဆူညံသံခံနိုင်ရည်နှင့် ဘတ်ဂျက်တို့၏ ကန့်သတ်ချက်များသည် အားလုံးလွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။ပိုပြီးဖတ်ပါ -
Magnetic Rowing Machine vs Air Rower: သင့်အိမ်တွင်းအားကစားရုံအတွက် ဘယ်ဟာပိုကောင်းလဲ။
မိတ်ဆက်- အိမ်သုံးလှေလှော်စက် မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ခြင်း အိမ်သုံးလှေလှော်စက်များသည် အဓိကအားဖြင့် ခုခံမှုနည်းပညာနှစ်ခုဖြစ်သည့် သံလိုက်ဘရိတ်စနစ်များနှင့် လေဘီးယန္တရားများပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ သံလိုက်လှေလှော်စက်များသည် နေရာယူထားသော အမြဲတမ်းသံလိုက်များကို အသုံးပြုသည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ -
မတ်တပ်ရပ်စက်ဘီးနှင့် လှဲလျောင်းစက်ဘီး- ဘယ်ပုံစံက သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးလဲ
အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် ရွေ့လျားလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးဒီဇိုင်းများ၏ ပြီးပြည့်စုံသော နှိုင်းယှဉ်ချက် မိတ်ဆက်- လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးဒီဇိုင်းကွဲပြားမှုများကို နားလည်ခြင်း ရွေ့လျားလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ညီမျှမှု၏ အလွယ်ကူဆုံးပုံစံများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်...ပိုပြီးဖတ်ပါ