-
ເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ: ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບຄວາມແມ່ນຍຳຂອງເຂດຝຶກຊ້ອມ
ຄູ່ມືການທົດສອບຈາກໂຮງງານເພື່ອອ່ານຕົວເລກຢູ່ເທິງຄອນໂຊນຂອງທ່ານ ແລະ ການຝຶກຊ້ອມໃນເຂດທີ່ຖືກຕ້ອງ TL;DR: ເຊັນເຊີສຳຜັດກັບແຮນລົດໃນລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ແລ່ນ 8-14 bpm ຈາກສາຍຮັດໜ້າເອິກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ຖືວ່າໝາຍເລກຄອນໂຊນເປັນພຽງຄູ່ມືທີ່ຫຍາບຄາຍແທນທີ່ຈະເປັນຂໍ້ມູນທາງການແພດ...ອ່ານຕື່ມ -
ການເຊົ່າອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍທຽບກັບການຊື້: ການວິເຄາະການຕັດສິນໃຈທາງທຸລະກິດ
ຂອບການເຮັດວຽກຫຼາຍມິຕິສຳລັບຜູ້ປະກອບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຜູ້ປະກອບການສະຖານທີ່ ຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼັກ: ການຕັດສິນໃຈເຊົ່າທຽບກັບການຊື້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍບໍ່ແມ່ນການປຽບທຽບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນມິຕິດຽວ. ມັນຕັດກັນລະຫວ່າງການຄຸ້ມຄອງກະແສເງິນສົດ, ຍຸດທະສາດພາສີ, ການວາງແຜນວົງຈອນຊີວິດຂອງອຸປະກອນ, ການວິເຄາະ...ອ່ານຕື່ມ -
ເຕັກນິກການພາຍເຮືອ: ຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນອາການປວດຫຼັງ
ຄູ່ມືຊີວະກົນຈັກສຳລັບການພາຍເຮືອໃນລົ່ມທີ່ປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ ຫຼັກການຫຼັກ: ຂາສ້າງພະລັງງານພາຍປະມານ 60 ເປີເຊັນ, ແກນກາງຖ່າຍໂອນ 30 ເປີເຊັນ, ແລະ ແຂນປະກອບສ່ວນ 10 ເປີເຊັນທີ່ເຫຼືອ. ເມື່ອລຳດັບຂາ-ແກນກາງ-ແຂນນີ້ແຕກຫັກ ແລະ ຕີນ...ອ່ານຕື່ມ -
ລະດັບຄວາມຕ້ານທານຂອງ Elliptical: ວິທີການປັບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ
ການຊີ້ນຳຫຼັກ: ລະດັບຄວາມຕ້ານທານຂອງເຄື່ອງ Elliptical ຄວບຄຸມແຮງເບຣກທີ່ໃຊ້ກັບລໍ້ລໍ້. ຄວາມຕ້ານທານທີ່ສູງຂຶ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີແຮງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ບາດກ້າວ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໂດຍອັດຕະໂນມັດ - ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບຈັງຫວະການກ້າວ ແລະ ໄລຍະເວລາຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ...ອ່ານຕື່ມ -
ເຄື່ອງ Cardio Climber: ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Elliptical ແນວຕັ້ງອະທິບາຍ
ອຸປະກອນປີນຂຶ້ນແບບຕັ້ງ Cardio ແຕກຕ່າງຈາກເຄື່ອງຝຶກຊ້ອມ Elliptical ແບບດັ້ງເດີມແນວໃດ ສິ່ງທີ່ເຄື່ອງປີນຂຶ້ນແບບຄາດິໂອເຮັດ: ເຄື່ອງປີນຂຶ້ນແບບຄາດິໂອລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວກ້າວຕັ້ງຂອງເຄື່ອງປີນຂັ້ນໄດກັບເສັ້ນທາງຖີບທີ່ລຽບງ່າຍຂອງເຄື່ອງຝຶກຊ້ອມ Elliptical. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າວ...ອ່ານຕື່ມ -
ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Cardio ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າ: ຕົວເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຂໍ້ຕໍ່
ການຄົ້ນພົບຫຼັກ: ການອອກກຳລັງກາຍແບບຄາດິໂອທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດທຽບເທົ່າກັບການແລ່ນ ຫຼື ກິລາໂດດ ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນແຮງກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ລົງ 40-60 ເປີເຊັນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຕີນຍັງຄົງສຳຜັດກັບພື້ນດິນ ຫຼື ແພລດຟອມອຸປະກອນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ,...ອ່ານຕື່ມ -
ແຜນການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງພາຍເຮືອ: ຜົນການທ້າທາຍການອອກກຳລັງກາຍ 30 ມື້
ພາບລວມຂອງໂຄງການ: ແຜນການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງຈັກພາຍເຮືອເປັນເວລາ 30 ມື້ນີ້ ດຳເນີນໄປຈາກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ຳ 10 ນາທີ ໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍແບບໄລຍະຫ່າງ 30 ນາທີ. ຜູ້ໃຊ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມແຜນການນີ້ສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະມີການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ 20-30 ເປີເຊັນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ວັດແທກໄດ້ໃນອັດຕາການເປັນເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ...ອ່ານຕື່ມ -
ແຄລໍຣີ່ທີ່ເຜົາຜານຈາກລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ: ຜົນການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່
ການວິເຄາະທີ່ຂັບເຄື່ອນດ້ວຍຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍຣີໃນລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບໃນຮົ່ມ ການຄົ້ນພົບຫຼັກ: ບຸກຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກ 155 ປອນ ເຜົາຜານແຄລໍຣີປະມານ 260-300 ແຄລໍຣີໃນລະຫວ່າງການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ກັບທີ່ໃນລະດັບປານກາງ 30 ນາທີ. ຕົວເລກຕົວຈິງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມນ້ຳໜັກຕົວ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ການຕັ້ງຄ່າລົດຖີບ...ອ່ານຕື່ມ -
ລະບົບຂັບເຄື່ອນດ້ານໜ້າ vs ລະບົບຂັບເຄື່ອນດ້ານຫຼັງ Elliptical: ການອອກແບບໃດດີກວ່າ
ບົດນຳ: ການເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງຂອງກົນໄກການຂັບເຄື່ອນແບບ Elliptical ເຄື່ອງຝຶກຊ້ອມແບບ Elliptical ໃຊ້ການຕັ້ງຄ່າການຂັບເຄື່ອນສອງແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອແປການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະບະໄປສູ່ການໝຸນຂອງລໍ້ເລື່ອນ. ເຄື່ອງຝຶກຊ້ອມແບບ Elliptical ແບບຂັບເຄື່ອນດ້ານໜ້າວາງລໍ້ເລື່ອນ ແລະ ກົນໄກຄວາມຕ້ານທານໄວ້ທາງໜ້າຂອງຜູ້ໃຊ້, ໃນຂະນະທີ່...ອ່ານຕື່ມ -
ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ຈຳເປັນ: ສ້າງພື້ນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ
ເປັນຫຍັງການເລືອກອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນ ການສ້າງພື້ນທີ່ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແຕກຕ່າງຈາກການເລືອກອຸປະກອນສຳລັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທາງການຄ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຂໍ້ຈຳກັດຂອງພື້ນທີ່ເປັນຕາລາງຟຸດ, ຄວາມສູງຂອງເພດານ, ຄວາມທົນທານຕໍ່ສຽງລົບກວນ, ແລະງົບປະມານລ້ວນແຕ່ມີອິດທິພົນຕໍ່...ອ່ານຕື່ມ -
ເຄື່ອງພາຍແມ່ເຫຼັກທຽບກັບເຄື່ອງພາຍອາກາດ: ອັນໃດດີກວ່າສຳລັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງເຈົ້າ?
ບົດນຳ: ການເລືອກເຄື່ອງພາຍເຮືອທີ່ເໝາະສົມໃນເຮືອນ ເຄື່ອງພາຍເຮືອສຳລັບໃຊ້ໃນເຮືອນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອີງໃສ່ເຕັກໂນໂລຊີຄວາມຕ້ານທານສອງຢ່າງຄື: ລະບົບເບກແມ່ເຫຼັກ ແລະ ກົນໄກລໍ້ລົມ. ເຄື່ອງພາຍເຮືອແມ່ເຫຼັກໃຊ້ແມ່ເຫຼັກຖາວອນທີ່ຕັ້ງຢູ່...ອ່ານຕື່ມ -
ລົດຖີບຕັ້ງຊື່ vs ລົດຖີບນອນ: ແບບໃດເໝາະສົມກັບເຈົ້າທີ່ສຸດ
ການປຽບທຽບທີ່ສົມບູນແບບຂອງການອອກແບບລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍແບບຢູ່ກັບທີ່ສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ບົດນຳ: ການເຂົ້າໃຈການປ່ຽນແປງການອອກແບບລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍ ລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍແບບຢູ່ກັບທີ່ແມ່ນໜຶ່ງໃນຮູບແບບທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງອຸປະກອນຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ...ອ່ານຕື່ມ